1.깊게 숨을 들이쉬고, 창 밖을 보고, 꽃향기를 맡아보자. 긍정적이고 낙관적인 생각과 행동은 우울증 해방의 첫걸음이다.

2.'반드시,' '꼭,' '틀림없이,' '절대로,'와 같은 단어들은 우울증으로 가게 만드는 분노와 상처를 준다. 완고하고 융통성 없는 생각은 버린다

3.죄책감이나 분개심이 일어날 때는 춤을 춘다거나, 고함 치고, 허공에 발길질하는 등 행동으로 풀어버리자.

4.용서하고 잊어버리고 자신의 인생을 살아가자. '나는 이렇게 판단했던 내 자신을 용서한다'등.

5.너무 많은 일, 치밀한 계획표는 자신을 얽는 올가미이다. 일들을 그냥 그렇게 되도록 놔두자.

6.유머 있는 생활을 하자. 웃음은 우울증을 신속하게 치료하는 훌륭한 약이다.

7.음악은 단순히 기분을 어루만지는 이상의 역할을 한다. 좋은 음악을 듣자.

8.표현이 곧 즐거움이다. 그림, 노래하기, 춤추기, 정원 가꾸기, 운동 등 능동적으로 참가하는 일을 하자.

9.나와 남이 존재하는 모든 것에 감사하자. 하찮은 것과 별 것 아닌 행동도 존재의 가치가 있다.

10.비타민 B와 C, 그리고 미네랄은 우울증과 면역 계와 관계가 깊다. 적당한 영양을 공급하자. 전문가들은 적어도 하루 2리터 정도 (0.5리터 물병으로 4개) 식전 30분까지, 식후 2시간부터 충분히 마셔줄 것을 권한다.

11.건강은 감정의 유연성과 인내심을 준다. 유 산소 운동(걷거나 뛰는 운동), 가벼운 산책, 요가 등은 우리 몸에서 항 우울 물질인 엔돌핀을 만든다.